Hallittu muutos - paremmat herkut

 Paras aika on syödä herkut aterian päätteeksi
 Uusia herkkuesimerkkejä:
o Marjoja/hedelmiä hunajalla tai kermavaahdolla
o Itse tehty jäätelö/raakajäätelö (banaani, marjat, hunaja, kookosmaito,avokado)
o Raakakakut
o Tumma suklaa tai raakasuklaat
o Kuivahedelmät, superfoodit ja pähkinät
o Omat leipomukset
o Kermajäätelö mieluummin kuin kasvirasvajäätelö
o Luomuviini mieluummin kuin tavallinen viini
o Tai sitten vain se ihan tavallisin herkkusi kohtuudella hyvässä seurassa nautittuna 😊

Mitä ja milloin?

• Syö sellaisia ruokia, jotka sopivat sinulle
• Syö värikkäästi
• 6 kourallista kasviksia, 1-2 annosta marjoja ja 1-2 hedelmää päivässä
• Käytä joka päivä laadukkaita rasvoja öljyinä, pähkinöinä, siemeniniä, avokadoina jne.
• Syö proteiinia joka aterialla ja suosi punaisen lihan sijaan siipikarjaa, kalaa, palkokasveja, siemeniä, pähkinöitä, manteleita
• Syö viljat aina täysjyväisinä
• Jätä höttöhiilarit ja sokerit herkkuhetkiin ja pidä herkkuhetkesi aina aterian jälkeen
• Juo n.2 litraa vettä pääasiassa aterioiden välillä

Mitä ja milloin syödä?

Verensokerit kuntoon – tämä on tärkeimpiä asioita ja yleisimmin myös pielessä!

• Syö säännöllisesti 3-4 tunnin välein
• Syö aamiaista, 2 pääateriaa ja 1-2 välipalaa
• Syö suurin määrä päivän aikana -ruoansulatus
• Koosta ateriasi oikein:
 Yhdistä proteiineja, rasvoja, kasviksia ja kohtuudella hiilihydraatteja
 Älä syö hiilihydraatteja sellaisenaan
• Kun syöt kunnon ateriat, niin makean mieliteko häviää
• Keskity ruokailuun ja pureskele hyvin
• Syö muiden kanssa ja nauti ruokailusta ( ruokailu sinänsä on stressi elimistölle, on tärkeää, että keskitymme siihen rauhassa ja hyvillä mielin)

…..jatkuu ensi kerralla…kesäistä viikkoa 🌞