Ateriaesimerkkejä

Esimerkkejä päivän aterioista


Aamiainen

 2dl maustamatonta jugurttia, 1-2 dl marjoja, 1tl kookosöljyä, 2 rkl kauraleseitä, 1tl hunajaa

 Smoothie: vettä, 2 dl marjoja, ½ banaani, ½  yön yli liotettuja siemeniä, 2 tl kp öljyä, 1 tl psylliumia

 2 palaa täysjyväruisleipää, avokadoa tai itse tehtyä levitettä, lohta, juustoa, tomaatti, paprikaa ja

kourallinen pähkinöitä

 2-3 munan munakas – täytteenä tomaattia, sipulia, nokkosta, mausteena kurkumaa,
suolaa ja pippuria

 Edelliseltä päivältä jäänyttä ruokaa – esim. kanasalaattia, keittoa ja siemennäkkileipää, wokkia tai

uunijuureksia ja lohta.

Hallittu muutos - paremmat herkut

 Paras aika on syödä herkut aterian päätteeksi
 Uusia herkkuesimerkkejä:
o Marjoja/hedelmiä hunajalla tai kermavaahdolla
o Itse tehty jäätelö/raakajäätelö (banaani, marjat, hunaja, kookosmaito,avokado)
o Raakakakut
o Tumma suklaa tai raakasuklaat
o Kuivahedelmät, superfoodit ja pähkinät
o Omat leipomukset
o Kermajäätelö mieluummin kuin kasvirasvajäätelö
o Luomuviini mieluummin kuin tavallinen viini
o Tai sitten vain se ihan tavallisin herkkusi kohtuudella hyvässä seurassa nautittuna 😊

Mitä ja milloin?

• Syö sellaisia ruokia, jotka sopivat sinulle
• Syö värikkäästi
• 6 kourallista kasviksia, 1-2 annosta marjoja ja 1-2 hedelmää päivässä
• Käytä joka päivä laadukkaita rasvoja öljyinä, pähkinöinä, siemeniniä, avokadoina jne.
• Syö proteiinia joka aterialla ja suosi punaisen lihan sijaan siipikarjaa, kalaa, palkokasveja, siemeniä, pähkinöitä, manteleita
• Syö viljat aina täysjyväisinä
• Jätä höttöhiilarit ja sokerit herkkuhetkiin ja pidä herkkuhetkesi aina aterian jälkeen
• Juo n.2 litraa vettä pääasiassa aterioiden välillä

Mitä ja milloin syödä?

Verensokerit kuntoon – tämä on tärkeimpiä asioita ja yleisimmin myös pielessä!

• Syö säännöllisesti 3-4 tunnin välein
• Syö aamiaista, 2 pääateriaa ja 1-2 välipalaa
• Syö suurin määrä päivän aikana -ruoansulatus
• Koosta ateriasi oikein:
 Yhdistä proteiineja, rasvoja, kasviksia ja kohtuudella hiilihydraatteja
 Älä syö hiilihydraatteja sellaisenaan
• Kun syöt kunnon ateriat, niin makean mieliteko häviää
• Keskity ruokailuun ja pureskele hyvin
• Syö muiden kanssa ja nauti ruokailusta ( ruokailu sinänsä on stressi elimistölle, on tärkeää, että keskitymme siihen rauhassa ja hyvillä mielin)

…..jatkuu ensi kerralla…kesäistä viikkoa 🌞

Mistä karsia?

-sokeri ja sokeria sisätävät tuotteet
-keinomakeutusaineet kuten aspartaami ja asesulfaami-K
-valkoiset jauhot
-liiat makkarat ja leikkeleet
-valmisruoat, säilykkeet, roskaruoka
-margariinit ja ei-kylmäpuristetut öljyt
-naudan- ja sian liha
-alkoholi
-virvoitusjuomat, energiajuomat
-liika kahvi (max 1-2 kuppia/päivä)
-liika tee


Karsittavia ovat siis valkoinen pasta, riisi ja vaalea leipä, pullat, keksit,
 pasteijat, leivokset, karkit, suklaa, sipsit. Ja ensi kerralla uppoudutaan
ruoka-aineisiin, joita olisi hyvä syödä ja jotka pitävät veren sokerin ylhäällä
seuraavaan. Kun verensokeri pysyy ylhäällä tasaisesti, ei tule kiusausta
napsia epäterveellisyyksiä, jotka nostavat verensokerin nopeasti, mutta
laskevat sen myös yhtä nopeasti. Sokeritasapaino pysyy emmekä liho.

P.S. Jos haluat herkutella, tee se mieluiten heti aterian jälkeen.

Aurinkoisia kesäkuisia päiviä ja valoisia iltoja!

Suola

Suolan liiallisesta käytöstä usein varoitellaan ja se on ihan asiaa, mutta pitää muistaa, että keho myös tarvitsee suolaa. Älä jätä suolaa kokonaan ruokavaliostasi pois. Vaihda se ruususuolaan, kristallisuolaan tai puhdistamattomaan harmahtavaan merisuolaan. Suolaa on syytä käyttää enemmän silloin kun urheilet, hikoilet, saunot tai on helle. Kova suolan himo voi kertoa siitä, että on ollut paljon stressiä ja keho vaatii suolaa. Muista käyttää myös jodia. Jodi imeytyy hyvin luontaistuotekaupoista saatavina tippoina.

Iloa viikkoosi!

Aurinko 🌞

Jotta saisimme tarvittavan määrän  D-vitamiinia auringon valon avustuksella, meidän pitäisi
oleskella suorassa auringonvalossa tunteja ennen puolta päivää ja tämä siis ympäri vuoden.
Suomessa emme siis mitenkään voi saada D-vitamiinia auringon kautta riittävästi ja kuitenkin D-vitamiinilla on ihan erityinen merkitys ihmisen elimistölle.

Kun mikään ei vaaranna ihmisen terveyttä, valkosoluihin kuuluvat T-solut kiertävät veren mukana eräänlaisessa horrostilassa. Vasta uhkatekijän kohtaaminen saa ne nostamaan antenninsa ja valmistautumaan aktiiviseen toimintaan. Vasta nyt tiedetään, että T-solut horroksesta herättävä geeni alkaa toimia vain silloin kun D-vitamiinia on riittävästi. D- vitamiini on tärkeä immuunijärjestelmän toiminnalle ja jos D-vitamiinia on kehossa liian vähän, seurauksena voi olla jokin autoimmuunisairaus.

On saatu viitteitä siitä, että D-vitamiini voi ehkäistä diabetesta, syöpää, ms-tautia, skitsofreniaa ja masennusta.

Aurinkoa olisi hyvä ottaa ensimmäiset 15 minuuttia ilman aurinkosuojaa, jotta D-vitamiinia saadaan talteen, sen jälkeen aurinkosuojan kera. Paras suoja on peittävät vaatteet. Liiallinen auringonotto aiheuttaa elimistössä hapetusstressiä eli ns. pahat mikrobit pääsevät jylläämään elimistössä ja vain riittävä määrä antioksidantteja suojaa tältä. Ne antioksidantit saa ravinnosta ja ravintolisistä. Kasvikset sisältävät paljon ainesosia, jotka suojaavat niitä itseäänkin uhkilta kuten liiallinen aurinko.

D-vitamiineista sen verran, että suosin Biomed-ja Solgar-merkkejä, niiden sanotaan sisältävän sitä mitä luvataankin. Muutama vuosi sitten tehdyssä tutkimuksessahan kävi ilmi, että suurin osa D-vitamiineista sisälsi sitä huomattavasti pienempiä määriä (jos ollenkaan) kuin mitä luvattiin. Biomed ja Solgar ovat muutenkin ravintolisissä ne merkit, joita suosin.

Suomessa D-vitamiinisuositukset ovat alhaisia ja se johtuu varovaisuudesta. Jokaisen tarve on yksilöllinen ja nykyisin saakin D-vitamiiniarvonsa melkein kaikilla lääkäriasemilla mittautettua. Hyvä arvo on 80-120 nmol/l.  Uusimpien tietojen mukaan 50-100 mg olisi hyvä päiväannos. Itse syön tippoina D- vitamiinin ja lääkäri käski vain vähentämään annosta kesän ajaksi, ei lopettamaan.

Siispä aurinkoon – aurinkoisia päiviä!

Aineenvaihdunta

Viisikymppisenä aineenvaihduntamme muuttuu, se hidastuu ja entistä tärkeämpää on syödä
marjoja, hedelmiä ja vihanneksia myös aineenvaihdunnan kannalta. Voi myös olla, että kasvisvoittoinen
ravinto ja riittävä juominen päivän aikana  ei vielä riitä aineenvaihdunnan kannalta. Silloin pellavarouhe tai pellavasiemenrouhe on oiva apu. Chia-siemenet ajavat myös saman asian. Molemmat rouheet ja siemenet vaativat liotuksen, jotta niistä irtoaa haitalliset ainesosat. Laita siis 1 ruokalusikallinen pellavarouhetta vesilasilliseen vettä illalla ja juo se aamiaisen yhteydessä. Vatsa toimii sen päivän aikana taatusti. Chiasiemenistä tulee herkullinen hyytelö kun siemeniä sekoittaa vaikka mantelimaitoon ja laittaa vaniljaa mausteeksi. Olen myös laittanut chiasiemeniä marjojen kanssa yön yli jääkaappiin tekeytymään ja aamulla on ihana marjahyytelö odottamassa. Netistä löytyy erilaisia chiasiemenohjeita. Itse en yksinkertaisesti pärjäisi ilman näitä lisiä. Toki myös liikunta auttaa aineenvaihduntaa. On hyvä kuitenkin muistaa, että vatsan tulisi toimia kerran päivässä.

Miksi syömme?

Syömme, koska on nälkä tai tekee mieli ja jotta jaksaisimme. Syöminen on myös sosiaalinen tapahtuma. Saatamme myös syödä jos olemme allapäin, harmittaa joku asia tms. Keholle ravinto ei ole pelkästään energian tuottamista vaan ravinnosta elimistö mm. valmistaa korjaus-ja rakennusaineita, tuottaa hormoneja ja sen avulla ylläpitää vastustuskykyä. Näin ollen ei ole todellakaan sama, mitä syömme. Aivot ovat 60%:sti rasvaa ja tarvitsevat rasvaa toimiakseen, korvaamaton myrkynpoistojärjestelmämme ei kykene toimimaan ilman ruokaa.
Tärkeimmät ravintoaineet on rasvat. Tässä kohtaa voin sanoa, että unohda margariinit, ne aiheuttavat/lisäävät tulehdusta kehossa. Käytä mieluiten voita ja seuraavia öljyjä:
-oliiviöljy
-avokadoöljy (paistamiseen ja salaatteihin)
-macadamiaöljy
-pellavansiemenöljy
-hampunsiemenöljy

Osta nämä mieluiten luomuna, tummassa lasipullossa kylmäpuristettuina. Pellavansiemen-ja hampunsiemenöljyistä saat omega-3, joka on elimistölle välttämätöntä ja jota elimistö ei pysty itse valmistamaan eli se on saatava ravinnosta.
Pelkästään jo aivojen vuoksi olisi hyvä ottaa 2-3 ruokalusikallista öljyä päivän aikana. Salaattiin voi hulauttaa oliiviöljyä oikein kunnolla. Salaattikastikkeena öljy on muita kastikkeita ehdottomasti terveellisempi vaihtoehto, ei sisällä piilosokereita tai suolaa eikä säilöntäaineita tms.

Pelkästään jo omega-3:lla on hurja määrä terveysvaikutteita:
-vähentää tulehdusta
-vähentää rytmihäiriöitä ja verenpainetta
- parantaa insuliiniherkkyyttä
-parantaa immuniteettia
-vähentää mielenterveysongelmia eikä tässä edes kaikki!

Suo kehollesi siis terveellistä rasvaa, olet sen ansainnut! Aurinkoista viikkoa!

Luomua

Uskon vahvasti siihen, että olet mitä syöt. Se, mitä suusta alas laitamme on kehomme polttoainetta ja jos syömme paljon valkojauhetuotteita, sokeria ja vääränlaisia rasvoja, voimme huonosti ja pahimmassa tapauksessa meissä puhkeaa jokin sairaus. Alkujaan olemme saaneet kaikki vitamiinit ravinnostamme, mutta nykyisin, tehoviljelyn seurauksena, maaperä on köyhtynyt ja ilman ravintolisiä meillä saattaa olla  hivenaineiden, mineraalien ja vitamiinien puutoksia. Tilanne ei ole sen parempi muualla maailmassa; Ranskassa joutuvat hankkimaan jauhot patonkeihinsa Argentiinasta, koska oma maa ei enää yksinkertaisesti tuota mitään, se on pilalla.


Sanotaan, että appelsiineihin ruiskutetaan sokeria, koska muuten niitä ei kukaan söisi ja espanjalaiset tomaatit uitetaan väriaineessa ennen lähettämistä Suomeen. Ja ties mitä muuta. Joka tapauksessa suosittelen luomutuotteiden  hankkimista. Niistäkin sanotaan, että kaikki, joka luomuna mainitaan, ei ole sitä, mutta ainakin itse toivon, että edes osa niistä vihanneksista, joita ostan, on oikeasti myös luomua. Silloin on ainakin se mahdollisuus, että niissä on käytetty vähemmän myrkkyjä kuin muissa vihanneksissa. Ja yksi tuote, jonka tuottamismenetelmissä käytetään erityisen kovia myrkkyjä, on kahvi. Ihmettelinkin aina, miksi kahveissa on ainakin Suomessa usein kitkerä maku. Nyt kun olen vaihtanut ihan lähikaupasta saataviin luomukahveihin, en enää haluaisi muuta juodakaan. Maku on pehmeä ja syynä vähemmät myrkyt. Kokeile.
Iloa elämääsi tulevalla viikolla!

Luonnonkosmetiikkaa...

Jatkan edellisestä aiheesta. Atoopikkona ja allergikkona olen joutunut luopumaan suihkusaippuoista. Kaikissa nestemäisissä saippuoissa ja pesuaineissa se pahin kemikaali on yleensä säilöntäaine.
 Löysin lehtiartikkelin kautta pienen Inkuto-kaupan(Lapinlahdenkatu 23A),  jonka tuotteita myy myös Ruohonjuuri ja sieltä mustan saippuan, joka on käsin tehty Ghanassa kookosöljystä ja kaakaopavun kuoren ja/tai plantaanin kuoren tuhkasta saatavista uutteista eikä sisällä lisäaineita. Se tekee ihosta pehmeän ja siloisen eikä ole yhtään kuivattava. Samasta puodista olen löytänyt myös sheavoihuulirasvan, joka on mielestäni maailman paras huulirasva ja sheavoin, joka on herkälle ja atooppiselle iholle hyvä kosteuttaja. Näistä en luovu.
Inkuto-kaupassa kannattaa pistäytyä jo omistajankin vuoksi; hän on kuin aurinko ja kertoo mielellään erityislaatuisen tarinansa miten päätyi ’saippuakauppiaaksi ’; hän aloitti automekaanikkona…

Tähän loppuun pieni vinkki koskien hajuvesiä, jotka vasta cocktaileja ovatkin; laitathan aina vain hiuksiin tai vaatteisiin! Jos laitat iholle,  ne päätyvät verenkiertoon eikä se ole hyvä asia.  Aurinkoista viikkoa!

Hemmotteluhetkiä

Käytän ihoni (sekä vartalon että kasvojen) kuorintaan kahvin muruja eli otan ne talteen kahvin keiton jälkeen. Sen lisäksi, että ihosta tulee ihana niillä kuorittuani, koko kylpyhuone tuoksuu herkulliselle. Olen herkistynyt vuosien mittaan pesuaineille ja kosmetiikalle kaiketi kun kolmattakymmentä vuotta on altistunut meikeille, ihonhoitoaineille, hiusväreille ja pesuaineille. Siksi koitan nykyisin elää mahdollisimman luonnonmukaisesti ja välttää myrkkyjä. Naamiona kasvoillani käytän hunajaa ja iho on sileä kuin vauvan peppu naamion jälkeen. 15min. – 1/2h riittää.
Muuten käytän Olivia Kleinin suomalaista, puhdasta luonnonkosmetiikkaa. Uskon sen puhtauteen, koska tutkija ja biokemisti Paula Heinonen suosittelee niitä ja käyttää itse. Käytän Olivia Kleinin shamppoota ja hoitoainetta. Paitsi että ne sopivat täydellisesti hiuksilleni, ne ovat myös edullisia; shamppoo on 12,95€ ja hoitoaine 9,95€ terveyden tukipilarit-verkkokaupassa. Base Lotion, jota olen käyttänyt vartalolla, maksaa 23,95€. Useimmiten käytän vartalovoiteena kyllä kookosöljyä. Karheisiin kantapäihini käytän oliiviöljyä ja laitan päälle sukat yöksi. Huomaan nykyisin, että käytän huomattavasti vähemmän rahaakin itseni huoltamiseen sen lisäksi että tuputan vähemmän kemikaaleja iholleni. Dödönä käytän Olivia Kleinin jauhemaista dödöä, jonka sekoitan tippaan Base Lotionia. Dödö on myös pitänyt hien kurissa hyvin. Sen hinta on 7,95. Olivia Kleinin tuotteita saa myös monista apteekeista, mm. Yliopiston apteekista. Myös uudet Hehku-myymälät ovat ottaneet Olivia Kleinin valikoimiinsa. Kasvovoiteena käytän Balance creamia (29,35€), se on sopivan rasvainen näin ikääntyvälle iholle. Vielä yksi tuote samasta sarjasta on minulla käytössä ja se on Jelly wash-puhdistusgeeli, jolla meikitkin lähtee helposti. Tuotteita on paljon muitakin kuin minulla käytössä olevat, on naamiota ja rasvaa jos jonkinlaista. Suosittelen, ainakin minun herkkä ihoni kiittää ja pidän tuotteiden todella miedosta tuoksusta, se ei ärsytä eikä aiheuta mitään reaktioita. Seuraavaksi haluaisin löytää luonnonkosmetiikan joukosta minulle sopivat meikit. Se tietää luultavasti paljon kokeiluja, mutta sehän on ainoa keino löytää juuri ne itselle sopivat tuotteet. Hiusten värjäämisestä en myöskään ole vielä ainakaan luopunut. Laitatan vaaleita raitoja aina ja ensin haluaisin ottaa selvää, löytyykö jotain ekologisempaa väriainetta kuin mitä normikampaajat käyttävät. Hirvittää kyllä ajatellakin sitä myrkkyjen määrää, millä on altistanut vuosien kuluessa itsensä ja miten ne samat aineet uivat vesistöissämme. Mutta olen päättänyt edetä muutoksissa askel kerrallaan, vähitellen.

Muovit

Hyvinvointiin ja omasta terveydestä huolehtimiseen liittyy mielestäni myös tietoisuus
meitä uhkaavista myrkyistä, torjunta-aineista ja kemikaaleista. Aihe on laaja ja otan nyt vain muovit
käsittelyyn. Sen lisäksi, että vesistömme ja luonto täyttyy olemattoman hitaasti hajoavasta muoviroskasta ja sitä joutuu esimerkiksi kalojen sisään, muovista irtoaa pieniä hiukkasia. Niissä taas on hormonihäiritsijöitä. Täten kotona olisi hyvä vaihtaa elintarvikkeet, jotka ovat muovipakkauksissa, esimerkiksi lasisiin. Olen ostanut pikku hiljaa purkki kerrallaan lasipurnukoita Ikeasta ja Tokmannilta, eivät montaa euroa maksa. Samoin leikkuulaudan olen vaihtanut marmoriseen, koska siitä ei irtoa mitään eikä siihen kiinnity mikään. Aikanaan olen laittanut hurjan määrän rahaa
 Tupperwear-astioihin, mutta ne ovat nyt saaneet lähteä. Lasiset eväsrasiat löysin Ikeasta ja juomapullona käytän Ruohonjuuresta hankkimaani lasista, kierrekorkkista juomapulloa.

Ilma

Raitis ilma on  ainakin minulle todella tärkeä elementti. Aamuisin tuuletan oli kylmä pakkassää tai mikä tahansa ilma. On vain saatava tunkkaisuus pois ja puhdasta ilmaa tilalle. Samoin vapaa-aikana on päästävä ulos. Toisinaan riittää koiran kanssa tehdyt pienet lenkit, mutta usein teen niiden lisäksi vielä oman, ripeän kävelylenkin. Olen usein huomannut, miten kävelylenkeillä ajatukset juoksee ihan toiseen tahtiin kuin muuten. Olen monet ongelmat ratkaissut kävelylenkillä. Kävely on myös tehokas liikuntamuoto, ylimääräiset kilot tippuvat huomaamatta kun käy säännöllisesti kävelylenkeillä. Ohessa voi myös harjoittaa mindfullnessiä keskittymällä ympäristöönsä ja nauttimalla siitä,keskittymällä juuri siihen hetkeen,  siten voi lepuuttaa aivojaan ja rentouttaa mieltä. Ja ah, miten ihana olo on kävelylenkin jälkeen!

Mieli

On paljon pieniä asioita, joilla voimme  parantaa elämänlaatua. Mikään niistä ei yksin avaa portteja onneen, mutta mitä useampi palanen on kohdallaan, sen parempi. On tärkeää huolehtia unesta, henkisestä minästään, liikunnasta, ravinnosta, ystävyyssuhteista….. Sitä paremmin voit mitä useampi elämän osa-alue on tyydyttävällä tolalla. Muutokset niissä voi olla työläitä ja hitaita, mutta kaikki alkaa tiedostamisesta ja sanotaanhan, että hiljaa hyvä tulee. Tärkeintä olisi muistaa huolehtia itsestään, rakastaa itseään kuten rakastaa läheisiään. On hyvä muistaa, että kun huolehtii omasta jaksamisestaan ja hyvinvoinnista, on enemmän annettavaa myös muille. Varsinkin monelle äiti-ihmiselle muodostuu usein elämäntavaksi huolehtia ensin muista ja vasta sitten itsestään. Muista: jos perheen äiti on onnellinen, muukin perhe on onnellinen. Opettele. Pienin askelin. Hyvää mieltä tuovia asioita. Vaikka kuinka pieniä. Ihminen on kokonaisuus ja jos mieli on seesteinen, se heijastuu myös kehoon. Mieltä voi huijatakin: ihanaa, kun minulla on  paljon rahaa tilillä tms.
Käytän itse myös voimalauseita, varsinkin jos pelottaa tai masentaa: I am powerful, I am strong, I am loving jne. Jossain vaiheessa kun mieli oli musta laitoin post-it- lapuille voimalauseita ja ripottelin niitä ympäriinsä. Ja ne toimii!
Sairaslomalla heräsin tajuamaan, että niin kutsutut ystäväni olivat itse asiassa liiketuttuja työympyröistä eikä hyviä,
läheisiä ystäviä oikein ollut. Oli löyhä rinki ystäviä, joihin olin harvoin yhteydessä. Olin aivan kauhuissani, miten yksin olinkaan kun työ jätettiin pois elämästäni. Tunsin olevani heikoimmillani ja pelkäsin, millaisia ihmisiä vetäisin puoleeni. Olen aina ollut vähän liian kiltti ja tunnollinen ja töissä en ollut tarpeeksi uskottava tai jämpti pitääkseni puoliani. Laitoin pieniin lappuihin ’ vedän puoleeni hyviä ihmisiä’, jotta oppisin luottamaan elämään ja hyvään ja se auttoi. Pikku hiljaa aloin uskoa, että elämä kantaa ja kohdalleni voi tulla niin hyviä ihmisiä kuin hyviä asioitakin ja niin on todella käynyt. Samalla opettelin olemaan hyvistä asioista kiitollinen joka päivä. Iltaisin käyn läpi päivän kulun ja kiitän mielessäni kaikista hyvistä jutuista. Tämä tapa on auttanut minua paremmin myös tunnistamaan paremmin hyvät jutut päivän aikana ja se pitää minut hyvällä mielellä. En aio tuosta tavasta luopua koskaan, koska onni koostuu juuri niistä pienistä asioista. Samalla oppii itsekin huomioimaan kanssaeläjiään paremmin ja toisinaan vaikuttamaan heidänkin päiväänsä, jotta se olisi parempi.

Vettä, vettä!

Vesi on paras mahdollinen janojuoma ja se on kehomme kannalta tärkeä muun muassa
myrkynpoiston, suoliston toiminnan ja ihon kunnon vuoksi. Sitä olisi hyvä juoda 2,5l päivässä
aterioiden välillä.
  Aterialla olisi hyvä juoda max 2dl. Olen itse huomannut, että töissä tulee
 helpommin muistettua juominen kun vie oman vesipullon ja tyhjentää sen päivän aikana,
mutta kotona on vaikeampaa muistaa juoda ilman selvää janon tunnetta. Mutta vettä me tarvitsemme ja
sen lipittelyyn pitkin päivää olisi hyvä totuttautua.
Niin kahvi kuin teekin kuivattavat meitä ja senkin vuoksi on hyvä paikata tilannetta vedellä.
Ja muistathan aloittaa päivän vesilasillisella.

Lähtökohta

Noudattamani elämäntavat ja ravintotottumukset perustuvat funktionaalisen lääketieteen oppeihin ja ajatukseen terveellisestä elämästä. Funktionaalinen lääketiede on yhdistelmä perinteistä lääketiedettä ja luontaistiedettä ottaen ihmisen huomioon kokonaisuutena ja yksilönä ja vielä mielellään ennakoiden. Olen itse saanut avun eritoten muutettuani ruokailutottumuksiani tähän suuntaan ja otettuani ravintolisät käyttöön. Käyn Antioksidanttiklinikalla lääkärillä ja flt-ravintovalmentajalla ja saamani ohjeet perustuvat siellä otettuihin laboratoriotuloksiin. Kiinnostuin funktionaalisesta lääketieteestä siksi, että kaikki siihen liittyvä kuulosti varsin loogiselta,  etenkin se, että meitä jokaista tulisi hoitaa yksilöllisesti ja kokonaisvaltaisesti, ei niin, että hoidetaan yhtä vaivaa kerrallaan ja sama annostus lääkkeissä kaikille. Minua on aina kiinnostanut myös lääkkettömyys, onko se mahdollista vai ei ja mitä lääkkeet oikeasti sisältävät ja mikä on lääkärien suhde lääkefirmoihin ja mitä tapahtuisi jos ihmiset pysyisivätkin terveempinä eli satsattaisiin ennakoivaan hoitoon eikä jo olemassaolevien oireiden lääkitsemiseen. Onko pelko, että lääkäreillä ja lääkefirmoilla menisi huonommin? Siksikö funktionaalisen lääketieteen edustajia ei katsota Suomessa hyvällä ja jotkut lääkärit ovat jopa joutuneet lähtemään maasta?
Kokonaan oma ongelma-alueensa on lääkkeiden sisältämät ainesosat eli millaisia yhdistelmiä syntyy kehossa lääkkeiden ainesosista ja elimistön mikrobeista yhdessä tai mitä aiheuttaa pitkään säännöllisesti käytetty lääkitys. Tai mitä aiheuttaa juomaveteemme joutuvat lääkkeet terveydellemme? Vielähän ei ole edes kehitetty systeemiä tai laitetta, jolla lääkkeet saataisiin puhdistettua juomavedestä. Olen kuullut, että mahdollisuudet olisivat olemassa, ei vain löydy rahoittajaa…. Kaikista näistä ajatuksista ja kysymyksistä huolimatta en ole lääkkeiden vastustaja, ne vain mietityttävät ja toivoisin pystyväni elämään niitä.
Nämä kaikki ajatukset mahdollisti toipumisaikani, aiemmin ei ollut aikaa moiselle.

Tähtäin on siis mahdollisimman terveessä elämässä ja omalla kohdallani muutosten teko onnistui yhden asian muuttamisella kerrallaan. Vasta kun se yksi asia oli rutiininomainen osa elämääni, siirryin seuraavaan asiaan. Aloitin juomalla lasin vettä aamuisin ennen aamiaista. Se saa aineenvaihdunnan liikkeelle. Nyt en enää unohda sitä vaan sillä alkaa jokainen aamu. Kokeile!

Sairaudesta terveyteen

On suurin piirtein 3 vuotta siitä kun jäin sairaslomalle enkä vielä ole ihan täysin kunnossa, mutta kuitenkin
niin paljon, että haluan jättää työuupumuksen taakseni ja keskittyä terveyteen ja sen ylläpitämiseen. Jatkossa kirjoitan opiskelemistani asioista eli ravintoon liittyvistä kysymyksistä ja itse hyväksi kokemistani tavoista liittyen liikuntaan, ravintolisiin ja ruokaan. Saatan sivuta työuupumusta siltä osin kun se vielä vaikuttaa elämääni, mutta se ei enää ole asia, johon keskityn. Tämän kirjoitettuani tunnen riemua – vihdoin ja viimein tässä tilanteessa! Usko oli loppua monta kertaa, mutta minusta kuoriutui ihminen sittenkin. Ja samaa toivon jokikiselle työuupumuksen kokijalle 💕

Stressi

Krooninen stressi on aikamme vitsaus ja harva tietää, mitä se saattaa elimistössämme aiheuttaa. Kyse on kortisolin erityksestä, joka äkillisessä tilanteessa auttaa meitä toimimaan esim kun yritämme ehtiä bussiin. Lakkaamaton kortisolin tuotanto sen sijaan aiheuttaa immuniteetin laskua, verensokerin nousua, insuliiniresistenssiä, keskivartalolihavuutta, verenpaineen nousua, muistihäiriöitä, rasvojen aineenvaihdunnan häiriintymistä, kilpirauhasen toiminnan ongelmia ja suolisto-ongelmia. Stressiin vahvasti sidoksissa olevia sairauksia on
astma, autoimmuunisairaudet, sydän- ja verisuonisairaudet, kuukautiskierron häiriöt, infektiot, depressio, tyypin 2 diabetes, päänsäryt, IBS, immuunijärjestelmän häiriintyminen, reuma, haavainen paksusuolen tulehdus, korkea verenpaine….
Minun tapauksessani stressi johti masennukseen ja lisämunuaisten väsymiseen. Taustalla kyti matala-asteinen hiljainen tulehdus (sappirakossani) ja lisämunuaisten tilannetta rasitti entisestään ruoka-aineallergiani. Mutta kuvaan hyvin yleisen tapahtumien kulun, joka siis alkaa jatkuvasta kortisolin erityksestä:

Kroonisesti kohonneet kortisolitasot lisäävät insuliinin eritystä ja jos olet insuliiniresistentti tai sinulla on liikaa insuliinia veressä, paino alkaa nousta.

Kun kortisolia on liikaa verenkierrossa, tämä vaikuttaa haitallisesti serotoniinin tuotantoon, joka vaikuttaa mieleen => depressio lisääntyy.

Liiallinen kortisoli vähentää myös melatoniinin tuotantoa eli nukkuminen häiriintyy.

Jos et nuku, elimistö ei tuota kasvuhormonia ja progesteronin tuotanto vähenee, mikä johtaa estrogeenin ylituotantoon. Progesteroni lisää immuniteettiä ja jos estrogeeniä on liikaa, kohdun limakalvon syöpäriski kasvaa. Kortisolin ylituotannon yksi  iso ongelma on lihaskudoksen surkastuminen ja luukadon kiihtyminen.
Immuunipuolustuksen häiriintyminen aiheuttaa taas sen, että olet infektioille herkempi. Lopulta kortisolin ylituotanto saattaa johtaa lisämunuaisten väsymiseen. Tähän ei ole olemassa koetta tai testiä eikä perinteinen lääketiede tunnista tilaa, ainoastaan funktionaalisen lääketieteen lääkärit ovat siitä selvillä eli Antioksidanttiklinikan lääkärit. Ko tilaan liittyvät tietyt oireet ja on tietyt ruoka-aineet ja ravintolisät, jotka auttavat lisämunuaisia toipumaan. Stressi esimerkkinä myös sen vuoksi, että se osoittaa hyvin, miten elimistössämme kaikki liittyy kaikkeen, ei ole erillisiä ” pesäkkeitä”, joissa on jotain häikkää vaan yleensä on kyseessä ketjureaktio. Pahimmat ketjureaktion aiheuttajat on funktionaalisen lääketieteen mukaan stressi ja vääränlainen ravinto. Jälkimmäisessä erityisesti transrasvat ja sokeri saavat elimistössä ikäviä aikaan.

Oireet

1. Väsymys

On väsymystä ja uupumusta. On olotila huonosti nukutun yön jälkeen tai kun työpäivä on ollut
erityisen vaativa. Perjantaina olet miltei
hämmästynyt, että selvisi viikon loppuun ja loman alkaessa tuntuu, että voisit nukkua tauotta viikon. Tämä kaikki on kuitenkin normaalia elämää ja väliin mahtuu luultavasti myös  pirteitä hetkiä. Jos kuitenkin viikonloput tuntuvat aivan liian lyhyiltä, töissä tekisi mielesi mennä komeroon koisimaan tai loman jälkeen olo ei ole virkistynyt, pitäisi olla huolissaan ja ottaa yhteyttä lääkäriin. Nykyinen oravanpyöräelämä johtaa helposti siihen, ettei keholla ja mielellä ole riittävästi aikaa toipua ja palautua viikon vaatimuksista, vapaa-aika jää lyhyeksi ja sekin saattaa täyttyä velvollisuuksilla. Katkaise kierre ajoissa!

2. Huono työitsetunto

Töissä jos alat tuntea alemmuutta tai jatkuvaa epävarmuutta tekemisistäsi, se voi olla merkki
uupumisesta. Jos ennen olit päättäväinen ja tunsit intohimoa tehtäviäsi kohtaan ja yhtäkkiä
tekisi mielesi vähän väliä kysäistä aikeittesi oikeellisuudesta ja kaipaat kovasti tukea tekemisellesi,
voisi olla aika jutella asiasta jonkun kanssa ja kiinnittää huomiota itseesi ja elämäntapoihisi. Oletko kenties kasvanut liian kiinni työhösi eikä ole muuta elämää. Työminä ei riitä tekemään meistä kokonaisia.

3. Negatiiviset ajatukset

Jos maailmasi on muuttunut jotenkin mustaksi; joka puolelta kuuluu vain huonoja uutisia
ja asiassa kuin asiassa tuntuu olevan SE HUONO PUOLI, voisit kysellä itseltäsi, kuinka kauan näin on ollut ja mistä moinen johtuu. Toivottavasti joku läheisistäsi kiinnittää asiaan huomiota ja kenties lempeästi huomauttaa asiasta ajoissa. Masennus on kuin spiraali ja meillä on konstit estää tuo spiraali jos siihen puututaan ajoissa. Ikävä kyllä se voi olla liian työlästä yksin.

4. Epäluulo

Jos koet epäluuloa jopa läheisiäsi kohtaan, epäilet juonittelua, vähättelyä, pilkkaa muiden taholta,
ollaan jo pitkällä uupumuksessa. Silloin ympärillä olevien ihmisten hyvääkin tarkoittavat eleet saavat ihan muita tarkoituksia ja uupunut kokee olevansa yksin ja väärinymmärretty. Pahinta tässä on, että omat kuvitelmat saavat käyttäytymään siten, että muiden on vaikea ymmärtää sinua ja todella jäät yksin.

5. Toivottomuus

Elämäsi tuntuu yhdeltä pitkältä tunnelilta eikä mikään tulevaisuudessa innosta tai poikkea miellyttävänä kohokohtana. Olet ikään kuin nähnyt kaiken ja jatkat eteenpäin  automaattivaihteella, tosin hammasta purren.

6. Taisteluvalmius/uhkatila

Varaudut asioihin tai uhkaaviin tapahtumiin/asioihin. Ikään kuin ostelisit kaapit täyteen sadetakkeja ja sateenvarjoja uhkaavaa sadetta varten. En osaa tieteellisesti tätä selittää, mutta käytös johtuu
aivoistamme, ns liskoaivoista. On kyse hyvin primitiivisestä reaktiosta. Koitat suojautua uhkalta.

             
7. Suorittaminen

Elämäsi on yksi tuhottoman pitkä tekemättömien asioiden lista etkä edes näe loppupäätä. On vain tunne, että tehtävä kerrallaan siitä on suoriuduttava vaikka voimat vähenevät ja aika hupenee aina
vain nopeammin.


8. Hidastettu elokuva
   
                Olet näyttelijä hidastetussa elokuvassa ja vaikka pinnistät ja ponnistat ja päätät aina vain tarmok-
                kaammin saada tuloksia aikaiseksi työssäsi, pienenkin asian eteenpäin saanti vaatii valtavia
                ponnisteluja ja aikaansaaminen ikään kuin pakenee altasi. Päivät venyvät pitkiksi, mutta tulokset
                kutistuvat olemattomiin.

9. Häpeä

Ikävintä tässä kaikessa on, että jollain tasolla tajuat oman tilasi kuitenkaan välttämättä ymmärtämättä mistä kaikki johtuu ja tunnet kasvavaa häpeää. Tiedät olevasi hidas, epävarma,
saamaton, negatiivinen ja väsynyt. Minulla tämä meni niin pitkälle, että olin jo häpeän vuoksi menossa sanomaan itseni irti. Kävikin niin, että jalat meni ensin alta ja jouduin sairaslomalle.
Tunnen kuitenkin ihmisiä, jotka ehtivät ensin sanoa itsensä irti ja tajusivat vasta paljon myöhemmin
mistä oli kyse.

Jos siis tunnistat itsessäsi näitä piirteitä tai jonkun niistä, hae apua. Jos huomaat tällaista läheisessäsi tai kolleegassa, ota asia puheeksi, koita herätellä tai ohjaa avun luo. Tie toipumiseen on muuten todella pitkä. Olenpa kuullut tapauksista, joissa uupunut on joutunut suljetulle osastolle ja sen jälkeen sairaseläkkeelle eli kyse on todella vakavasta asiasta. Kuulin jäätyäni sairaslomalle, että työtoverini olivat huomanneet muutoksia käytöksessäni, mutta he eivät tienneet, miten puuttua. Itse olen sitä mieltä, että puheeksi ottaminen olisi jo riittävä toimi, avun luo ohjaaminen toinen. Pääasia, ettei ihminen jäisi yksin ko tilanteessa.

Vertaistuki

Toipumiseeni vaikuttaneista tekijöistä viimeisenä vaan ei vähäisimpänä on vertaistuki. Jätin sen viimeiseksi, koska suhtaudun asiaan kovin tunnepitoisesti. Ensinnäkin rakas ystäväni ohjasi minut hoidon piiriin (ja pelasti minut) ja tuki kaikessa ja hänen miehensä saman kokeneena keskusteli kanssani useaan kertaan kotiin jäätyäni ja auttoi siten pahimman yli. Tapahtui siis kaksi merkittävää asiaa; koin, että olin arvokas jollekin kun minua autettiin ja sain tuta, että en ollut ainoa työuupumuksen kokenut. Masentuneena luulin olevani tässä maailmassa täysin yksin ja uskoin, ettei millään ollut mitään väliä ja olin toivoton. Tunsin myös suunnatonta häpeää ”heikkoudestani” ja tieto, että joku muukin oli kokenut saman kohtalon oli äärimmäisen tärkeä tieto. Tapaamistemme edetessä sain kuulla myös miten toipuminen etenee, millaisia vaiheita saattoi tulla vastaan ja ennen kaikkea, että niin sekaisin tai nollattuna kuin aivoni olivatkin, voisin parantua ja kenties palautua normaaliksi. Vertaistuki oli korvaamatonta senkin vuoksi, ettei kukaan muu tiennyt, miten suhtautua minuun. Ymmärrän toki, että tilani oli ystäville ja muille läheisille vieras, olihan se sitä minullekin. En edes osannut selittää, miltä minusta tuntui, joten ei ihme, jos muilla oli epävarma olo suhteessa minuun ja olotilaani. Mutta oli todella lohduttavaa tietää, että samaa on tapahtunut muillekin ja että siitä voi selvitä. En edes yritä arvailla, millainen oloni ja toipumisaikani olisi ollut ilman näitä tietoja. Enkä uskalla edes ajatella, miten minun olisi käynyt, jollei ystäväni olisi taluttanut minua poliklinikalle ja osoittanut työterveyslääkärille asian vakavuuden kerta heitolla. Olen ikuisesti kiitollinen näille kahdelle tosiystävälle, jotka terveellä tavalla puuttuivat kun oli hätä.

Toipuminen - tunnevyöhyketerapia

Löysin tunnevyöhyketerapian sattumalta opiskelukaverien kautta. Lääketieteen perusteita läpikäydessäni samalla kurssilla oli useita tunnevyöhyketerapiaa opiskelevia ja keskustellessamme kiinnostuin aiheesta aina vain enemmän. Kurssillani oli ihmisiä, joilla oli jo asiakkaita ja joita kannusti eteenpäin asiakkaiden saama apu ja hoitojen tuoma konkreettinen helpotus elämään. Opin, että kyse on tunnelukkojen purkamisesta. Mitä tahansa traumoja tai negatiivisia kokemuksia elämän varrella onkaan kertynyt, ihmisen keho muistaa ne ja ne on säilöttyinä meihin jollei niitä ole jollain lailla pystytty käymään läpi ja purkamaan. Näin ollen me ennen pitkää sairastumme jos kehomme aina vain kerää piilotettuja tunteita ja käytämme aikaa myöden  enemmän ja enemmän energiaa niiden piilotteluun ja elämässä sinnittelyyn.
Kuten nimi jo sanookin, hoidoissa on kyse tiettyjen vyöhykkeiden ja pisteiden koskettelusta ja hieronnasta.

Uskaltauduin kurssikaverini asiakkaaksi ja ensi kerrasta alkaen koin vaikutukset selvästi. Alun pitäen stressi oli syy, miksi hakeuduin asiakkaaksi. Stressasin tenttejä ihan mahdottomasti, niin, että yöunet menivät ja vatsaa särki. Stressi tuli päälle kuin napista painamalla ja samalla lailla kuin napista painamalla terapeutti sai sen tunnevyöhyketerapialla pois päältä.
Hoidossa asiakkaalla on mahdollisuus käydä ikävaihe kerrallaan omaa elämäänsä läpi ja purkaa mahdollisia tunnelukkoja. Olen kuullut, että moni on päässyt sellaisistakin ahdistavista tunnetiloista eroon, joille ei ole löytynyt ensin selitystä, mutta jotka ovat paljastuneet omien vanhempien tai isovanhempien kokemuksiksi, esimerkiksi liittyen sotaan.
Olen käynyt tunnevyöhyketerapiassa samaan aikaan kuin kävin psykoterapiassa ja minusta ne ovat tukeneet toisiaan. Olen saanut  terapiassa puhumalla käytyä läpi sellaisia tunnevyöhyketerapiassa ilmi tulleita asioita, jotka kaipasivat puhumalla selvittelyä. Jotkin asiat ovat tulleet uniin ja olen saanut  unissa niille rauhan tai ratkaisun.
Olen käynyt  läpi nuoruuttani, vaikeaa perhetilannetta ja vaikka välillä oli ahdistuksia ja vaikeita tunnetiloja liittyen näihin, pääsin niistä eroon ja yli ja jäljelle tuli helpotus ja vapautunutta energiaa.
Kummallisinta minusta on ollut se, että hoidon aloittaessani minulla oli esimerkiksi jaloissa (polvissa ja nilkoissa) kummallisia patteja, jotka minulla on ollut niin kauan kuin vain muistan ja ne on matkan varrella ja hoitojen edetessä ikään kuin sulaneet pois, kadonneet! Ihana terapeuttini on selittänyt, että ne ovat olleet merkkejä patoutumista ja onhan se uskottava niiden kadottua.
Parasta koko hoidossa on terapeutin olemus, se hyvää huokuva hohtava läsnäolo ja rentoutus, jonka hoito tuo. Olo on leijuva ja pumpulinen hoidon jälkeen. Joinain kertoina hoitoa seuraavina päivinä olen kokenut fyysisiä oireita ja ne ovat kaikki olleet merkkejä hoidon tehoamisesta ja tunnelukkojen poistumisesta. Tällaisia ovat olleet esimerkiksi ranteiden särky muutaman päivän ajan tai ristiselän oireilu hetkellisesti. Nyt on kulunut 2 vuotta kun aloitin tunnevyöhyketerapiassa käynnit ja niistä on tullut osa elämääni. Taloudellisen tilanteeni vuoksi käyn hoidoissa harvakseen, mutta uskoakseni lopun ikääni, ihan vaan vaikka varmuuden vuoksi ja jos ei muuta niin rentoutuakseni, jokainen käynti kun tuntuu hemmottelulta.

Toipuminen - opiskelukaverit

Olen hyvin kiitollinen myös  yhdelle ryhmälle boostaajistani; opiskelukavereille. Heidän intonsa
tarttui minuun joka kerta tavatessamme ja nosti minut sfääreihin. Oli onni löytää uuden aiheen parista samanhenkisiä ihmisiä ja ystävystyä. Olin otettu, että sain hengittää samaa ilmaa ja keskustella niin
fiksujen ja mukavien ihmisten kanssa. Näissä ryhmissä sain kokea itseni hyväksytyksi ja normaaliksi huolimatta toipilaisuudestani. Luentojen ja yhdessä vietettyjen päivien jälkeen leijailin kuin metrin ilmassa,
kaikki tuntui mahdolliselta ja elämä maistui hyvältä.
Moni näistä tapaamistani opiskelijoista oli minun tapaan uranvaihtaja ja yhteisiä keskustelunaiheita löytyi siksikin helposti.
Mutta täytyy olla niinkin, että ihan  jokainen aisti sen innon ja motivaation, joka oli keskittyneenä samaan tilaan, se oli käsin kosketeltavaa! Pelkästään jo näiden ihmisten ajattelu tuo hymyn kasvoilleni. Toinen toisensa tukeminen ja innostaminen niissä ryhmissä on jotain, mitä kaipaisin myös työpaikoille. Samanlainen henkihän saisi jokaisen yltämään huippusuorituksiin! Siinä itsellenikin opetus – jokainen kohtaaminen on tärkeä. Se, mitä annamme itsestämme, miten kohtaamme toisen voi olla hyvällä tavalla todella merkittävää. Ehkä itsestäänselvää? Juu, mutta hyvä muistutella itseään asiasta silloin tällöin.

Toipuminen - ravintovalmentaja

Kiinnostuin Paula Heinosen Terveyden tukipilarit- luentosarjasta sen jälkeen kun

olin jäänyt kotiin uupumiseni jälkeen. Luennoilla kerrotaan funktionaalisen lääketieteen näkökulmasta kuinka elää tervettä elämää ja kuinka on mahdollista ravinnolla ja ravintolisillä tukea terveyttä. Ko luentosarjan käytyä, jos innostusta riitti, 

voisi tenttiä niissä käydyt aihealueet ja jos kolahti oikein kovaa, on mahdollisuus

lähteä kouluttautumaan FLT-ravintovalmentajaksi. Ja tälle tielle lähdin. Koska olen koulutukseltani 

jotain muuta kuin terveydenalan ammattilainen, minun piti ensin suorittaa lääketieteen

perusopintoja Kairon Instituutissa. Noiden jälkeen  tänä talvena vielä tentin Terveyden tukipilarit-osioita ja joka tentistä on saatava vähintään hyvä+ jotta voisin tänä keväänä pyrkiä lukemaan FLT- ravintovalmentajaksi. 

Samalla kun aloitin opinnot Kaironissa, menin niin oppimismielessä kuin todellisen tarpeenkin takia Antioksidanttiklinikalle lääkärille ja sen jälkeen vielä FLT-ravintovalmentajalle, joka myöskin työskentelee Antioksidanttiklinikalla.

Sain yksityiskohtaiset ohjeet ja jopa reseptit ruokavaliotani varten. Jouduin aloittamaan gluteenittoman ja maidottoman ruokavalion ja ohjeet tulivat todella tarpeeseen, olihan nuo poisjätettävät aineet korvattava uusilla. Samalla näin, millaista haaveilemani työ olisi ja innostuin vain lisää.

Ruokavalion muuttaminen ei ollut kivutonta; olin tottunut syömään esim leipää aamulla ja illalla ja koska gluteeniton leipä on järjettömän hintaista kaupassa, jätin leivän kokonaan pois eikä se ollut helppoa. Juustojen jättäminen oli kaiketi kaikkein kivuliainta. Tilalle tuli kaura-, tattari-ja hirssipuuro, riisikakut hummuksella ja chiavanukkaat. Smoothieita teen myös silloin tällöin. Leipääkin leivon kyllä itse ja se on kyllä herkullista vastapaistettuna.

Ravintovalmentajalta sain ehdotuksen käytettävistä ravintolisistä ja mikä parasta, yksityiskohtaisen ohjeen, koska mitäkin pitää ottaa ja minkä kanssa. Ravintolisien vaikutus on hyvin pitkälle kiinni siitä, minkä toisen ravintolisän kanssa se otetaan ja otetaanko ruoan kanssa vai tyhjään vatsaan jne. Opin syömään riittävästi oikeita rasvoja ja juomaan 1,5 - 2 l vettä aterioiden välillä. Ja ravintovalmentajani vastailee yksityiskohtaisiin loputtomiin kysymyksiini ja säätää niin  ruokavaliotani kuin ravintolisävalikoimaanikin vastaamaan tarpeitani. Nykyisin minulla ei ole enää mitään vatsaoireita ja olen virkeämpi. Minun tapauksessani oli kyse ruoka-aineyliherkkyyksistä, masennuksesta ja lisämunuaisten väsymisestä (usein kroonisen stressin seuraus). 

Nyt siis jatkan opiskeluani jos mahdollista entistä innostuneempana koettuani oman terveyteni kohentumisen näiden oppien avulla. Palaan ravintolisiin vielä tuonnempana kirjoituksissani. 

Toipuminen - ravintolisät

Käytän useita ravintolisiä ja uskon niihin vastoin lähes kaikkia kirjoituksia ja uutisointeja aiheesta. Perustelen uskomukseni sillä, että useimmat näistä aineista löytyvät jo lähtökohtaisesti ihmisen elimistöstä. Kehomme valmistaa monia niistä, mutta niiden tuotanto saattaa vähetä/loppua jo esim 20-vuotiaana. Meitähän ei oltu suunniteltu elämään kuin 40-vuotiaiksi ja siksi on tärkeää tankata elimistöä lisäravinteilla.  Ihminen itse on pidentänyt elinikää löytämällä hoitoja sairauksiin, jotka ennen tappoivat.
Olemme tehoviljelleet maamme ja niinpä ravintomme on köyhtynyt ja pelkistynyt eikä se sellaisenaan enää riitä pitämään meitä kunnossa. Lisäksi syömme epäterveellisesti (valkoisia jauhoja, sokeria ja transrasvoja) ja sotkemme täten elimistömme hienot järjestelmät  ja turhilla lääkkeillä. Lisäravinteiden syönti mielestäni vain tukee niitä hienoja ominaisuuksia, joita kehostamme löytyy valmiina.
Yritän syödä mahdollisimman terveellisesti, mutta myönnän, että joskus turhauttaa maidottoman  ja gluteenittoman ruokavalion noudattaminen. Yritän tehdä itse kaikki ruoat alusta loppuun, paistan mahdollisimman vähän pannulla ja mikroa vältän täysin. Enimmäkseen syön tuoretta/raakaa ruokaa tai keitän tai laitan uunissa.

En tuomitse ketään ruokailutapojensa vuoksi tai jos ei käytä lisäravinteita. Kerron vain siitä, mistä itse olen saanut avun. Sairaslomalle jäätyäni vatsani oireili kovasti. Minulla saattoi olla viikkoja vatsa sekaisin ja normiolotila oli turvonnut vatsa, joka möyri, oli täynnä ilmaa ym. Minulla oli allergioita (siitepölyt, pöly, eläimet) ja ensi kerran Antioksidanttiklinikan ravintovalmentajan vastaanotolla todettiin myös lisämunuaisten väsymisen oireet. Jälkimmäinen sopii hyvin loppuunpalamiseen, jonka uskon lähteneen alun perin väärästä ravinnosta, unettomuudesta ja suolisto-ongelmista (oli kiirettä ja stressiä).
Joka tapauksessa tällä hetkellä allergiani ovat minimissä (mm pycnogenol), nukun melatoniinilla kuin possu, vatsani voi hyvin jätettyäni ruoat, joille olen allerginen ja muokattuani ruoka-valiota terveellisempään suuntaan. En ole myöskään sairastanut mitään flunssia aloitettuani ravintolisien syönnin. Myönnettäköön, että osansa on kotona olollani ja stressittömyydellä.

Joka tapauksessa omin päin ravintolisien otto ilman verikokeita on aika hakuammuntaa. Pitäisi tietää ne nimenomaiset aineet, joista elimistössä on pulaa ja/tai mitkä ei imeydy. Ja pitää tietää yksilön elämäntavat, ravinto, liikuntatottumukset, mahdolliset lääkitykset. Muutenkin ensin on tärkeintä tehdä muutos ravinnon suhteen ja vasta sen jälkeen tukea ravitsemusta ravintolisillä.
Henkilökohtaisesti aion jatkaa valitsemallani tiellä ja yritän välttää lisälääkkeitä viimeiseen asti eli pyrin tekemään kaikkeni, jotta pysyisin terveenä mahdollisimman vanhaksi.

Toipuminen - lääkkeet

Kun on masennuksesta kyse, lääkäri tarjoaa lääkkeitä, niin minullekin. Mieluiten olisin tullut tietysti toimeen ilman, mutta ottaen huomioon ahdistukseni ja kokonaisvaltaisen huonon oloni, olin valmis kokeilemaan mitä vaan. En saanut vain yhtä lääkettä – vaan neljää. Yksi oli unilääke ja lihotti minut pullukaksi ( kun lihomisesta tuli ongelma, lääke jätettiin pois) ja loput tehosivat masennukseen ja ahdistukseen. Näistä kolmea käytän vielä tänäkin päivänä siitä yksinkertaisesta syystä, etten uskalla lopettaa. Kokemani oli sen verran rankkaa, etten missään  nimessä halua löytää itseäni samasta tilanteesta enää koskaan. Näistä lääkkeistä minulla ei ole sivuvaikutuksia ja toki aion vähentää niitä kun se hyvältä tuntuu.

Mielenkiintoista tässä aiheessa on se, että sen mukaan, mitä luen opiskelumateriaaleistani, masennuskin on vain oire tietyistä puutoksista elimistössä ja ne puutokset voi korjata oikealla ravinnolla ja lisäravinteilla.
Käytännössä kuulemma foolihapon ja B12- vitamiinin puutteella on yhteys masennukseen. Siirryttyäni Antioksidanttiklinikan potilaaksi lääkäri määräsi minulle B12-pistokset ja foolihappoa syön purkista ja voin vain todeta, että olen voinut paremmin. Yleinen vireystasoni on noussut enkä ole kokenut itseäni niinkään  masentuneeksi. Asia on kuitenkin sen verran tuore, etten uskalla ainakaan vielä jättäytyä uuden ruokavalion ja ravinnelisien varaan, mutta alan uskoa funktionaalisen lääketieteen oppeihin. Meidän kehossamme on uskomattomat immuunipuolustusjärjestelmä,  myrkynpoistojärjestelmä, rasva-, sokeri-ja hormoniaineenvaihduntajärjestelmät ja ties mitä. Voisiko olla, että niitä sopivasti tukemalla ihminen voisikin tasapainoisesti ja pysyisi terveenä?